siema mam nadzieje ze to nic straszneg o na 4 dniu kuracju 2 po 0.5 metanabolu poczulem dzis pare razy jasis bol jaka jak by mi ktos je przygniutl potem po 5-10 sekundach bol ustal co to moze znaczyc mam oslone na watrobe witaminki to moj pierwszy cykl! prosze o pomoc a i co eventualnie na to brac moze nan dorzucic jakies ZMA?
[...] kręgosłup. Mam następne pytanie. Odkąd przestałem ćwiczyć przed chorobą nie miałem apetytu, a także w czasie od września do teraz. Teraz złapał mnie taki apetyt że jem 2 razy więcej niż przedtem. Czy to możliwe aby ćwiczenia źle na mnie wpływały także traciłem apetyt? Byłem przez ten czas bardzo rozdrażniony, zmęczony, wiecznie zaspany. Czy [...]
[...] odczuwać, czym jest BÓL - uwierz mi ja wiem co to jest ciezki trening, nalezalam do druzyny lyzwiarkiej(jazda szybka i blekitna sztafeta),treningi przed sezonem to byly 2 razy dziennie,przed szkola i po szkole, oczywiscie weekendy tez,w sezonie letnim musialam grac w koszykowke, forme czymac caly czas.wiec wiem co to jest bol,bol nog i [...]
[...] węglowodanów: 2,5/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5/kmc Opis przebytych cykli sterydowych: 1. cykl 100 metki. 2. 45 test prolo+metka Razak 100tab Trening: 4 razy w tygoniu Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kilka miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): cos miedzy endo [...]
Witam. Mój problem polega na tym, ze nie mam sily, jestem caly czas zmeczony. Trenuje 3 razy w tyg na silowni. Ktos moze sie zapytac czy wystarczajaco duzo spie. Wg mnie tak - spie od 7 do 8 godzin ( zazwyczaj jest to 8 godzin ). Ktos moze zapytac czy biore jakies prochy, pije piwo, pale fajki czy tez pije wodke- nic nie biore nie pije nie pale, [...]
[...] jogurt/serek wiejski 2 posilek( w szkole) 3-4 wafle ryzowe/ ewentualnie kanapki 3 posiłek warzywa gotowane/ sałatka 4 posiłek serek wiejski/ twaróg nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac dlatego prosze o korekte. ukladając to bralem pod uwage jakie produkty dziewczyna lubi itp. regularnie biega 3-4 razy w tygodniu z gory dizeki za pomoc.
[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Myślę ze jak przyjmę wartość 2000 to będzie Ok. A co Wy myślicie? Zmieniony przez - Leti_ w [...]
do tego co lepsze musisz sam dojsc. Ja z czasem sie nauczylem ze najlepiej reaguje na 5 treningow w tygodniu (kazdego dnia inna partia za wyjatkie miesni brzucha kotore dokladam 2 razy w tygodniu).
Nie chodzi o objętość treningu tylko czy dajesz z siebie wszystko w konkretnej serii roboczej. A, że jesz kurczaka 2 razy dziennie, to zależy ile go jesz (w procji). Dorzuć mięcho do 4 posiłków po 200-250g i zobaczysz jak pójdzie.
[...] poziomie Barki Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps Uginanie ramion na siedzaco (3 metody) Triceps Uginanie ramienia ze sztangialka w opadzie Kazde cwiczenie robie 3x12, 5 razy w tygonie i po wszystkim 5x15 brzuszkow codziennie. Cwicze tak 2 tygodnie i chcialbym wiedziec co zmienic. Czy Ilosc serii i powtorzen zmienic. Czy cwiczenia dobre. Ile [...]
[...] szczypało mnie jak nie wiem 4a.Francuz siedząc dwurącz 3x 10-12 12x 8kg 12x 8kg 12x 8kg 4b. Młotki 3x10-12 (30 sek) 10x 4kg 10x 4kg 10x 4kg Ostatnią serie robiłam na 2 razy Siła nawet była ale ręce już jak kłody + brzuchy - wzniosy kolan do klatki, skośne z obciążeniem na ławce Już wiem z czego bolą mnie biodra, właśnie z tych skośnych, [...]
Cześć, odkąd pracuje za biurkiem trochę mnie przybyło i najwyższy cza to zmienić od poniedziałku do piątku pracuje 8-16, a w weekendy studia 2 razy w tygodniu będzie fitness, a oprócz tego w kolejne 2 dni ćwiczenia w domu (mam rowerek stacjonarny, ławeczke z hantelkami i rzymska) rozpisałam sobie następującą diete 1 posiłek 8:00 2 kromki razowca [...]
[...] 4x10 ) Niedziela(w domu trening) Biceps (podnoszenie hantla z reka oparta na kolanie 3x10, podnoszenie hantla z supinacja 3x10, chwytem mlotkowym 3x10) Chcialbym wiedziec czy dobry plan, co zmienic, dostep do silowni mam 2 razy w tygodniu. I pytanie czy dobrze jest robic klate we wtorek inne cwiczenia i czwartek inne to samo tyczy sie bicepsa.
[...] planem był 3 dniowy split. Wzrost 177cm, wiek prawie 20, waga 60kg, staz 7 miesiecy na siłowni. zalezy mi najbardziej na sile i masie . Przez ostatnie 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem : 1 dzień ? PUSH Wyciskanie płasko 4x12-6 Wyciskanie skos góra 3x10-6 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6 Wznosy hantli bokiem 3x10-12 Pompki na [...]
wyniki dobre ale czesto oddaje mocz boli nie mam zadnych cukier w normie ,nawet gdy malopije to w nocy wstaje 3 razy a wciagu dnia tez duzo razy jak wspomnialam nie odczuwam zadnych dolegliwosci przy oddawaniu moczu ale sie tym troche niepokoje bo wydaje mi sie ze to za duzo razy chodze do lazienki
[...] z nogami na piłce: 3 x5 powt, o dziwo poszło bardzo sprawnie, nawet się troszkę spociłam 5.Plank na piłce - nie byłam pewna jaka ilośc robić, więc zrobiłam 3 razy trzymając do oporu, aż latałam jak galareta. fajna ta piłka jest, czuję mięśnie brzucha lekko, podoba mi się bo bez brzuszków mogę pracować nad brzuchem Zmęczenie o [...]
kurde, no dobra, spróbuje też z tym schabem, ale juz 2 razy mi nie wyszedł robiłem w żaroodpornym pod przykryciem i zawinięty w folię aluminiową, piekę około godziny na kg
witam wszystkich chciałbym zobaczyć wasze oceny moich treningów i jakis poprawki a więc tak, ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piątek), tak staram sie na masę i siłę (ćwiczę po 5 serii z dużym ciężarem, 12 powtórzeń w serii), oczywiście na masę tez staram sie jeść dobrze, przed treningiem posiłek czekam żeby sie uleżało :D i kreatyna [...]
[...] ze ktoś na poważnie myśli o starcie w zawodach itd. ale jeśli się ćwiczy "dla siebie" to czemu sobie odmawiać Byle by się nie rozpędzić, sam kiedyś piłem z 4-5 razy w tygodniu po 6-8 piw dziennie a w weekendy i więcej. Zdarzało się nawet z 2 miesiące bez przerwy i w końcu zabrakło czasu na siłkę i tym sposobem zmarnowałem 2 lata. [...]
Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!
